さて、今年は痩せることに対して強い覚悟を持って挑戦しました！
そんな訳で、早速結果報告と、実践方法、習慣化のコツについて書いていきます！
結果報告～
やりました！！（画像は7.27日の夜の分です）
ひとまず、7月30日7：00現在で61.9kgでした！
体脂肪も概ね11％～12％台でKeep出来ております。
今年は、この状態でレースシーズンに入っていけるようにコントロールしつつ、
どういうものを食べるとしんどく無く・ストレス無く継続出来るのか？を試していきたいし、色々な人のアドバイスをもらいに行こうかなと思います。
実践方法（What：ここが大事）
さて、実際やった方法は前回も書きましたが
- 毎日体重計に２回乗る！（朝・夜）：これをレコーディングする！
- 1週間で帳尻を合わせるイメージで食事の量（基本炭水化物）を20％減らす
- 後は自由に食べる
です。順番前後しますが、実際にやっていての感想を書くと、
・1週間でベースの食事の20％の量を減らすために、
『めんどくさい時は食べずに寝ちゃう！！」これです（笑）
僕は出張多いんですが、夜ホテルに入って、4~5kmランニングして、21：00過ぎていたら、もう食べないで風呂入って寝ちゃう！！
これが週に1回あるだけで、大体週の内の7％位の食事量を落としたことになります。
後は、お昼の揚げ物をお刺身とかに置き換えるとか、
飲み会後に別の店でご飯（ラーメン）は食べない！というか、1軒目でちゃんと締めを食べる！とか。
この位の感覚で、充分変化が出ます。
今は、夏場で夏バテとかが気になりますので、しっかり水分や電解質を補給しましょう。
僕は、気持ちがしんどい時はマックシェイクとか、「食べる意義」があると自分に言い聞かせてOKを出しています。
最後にレコーディング！
ノートにひたすら食べた物と、その日の体重測定結果を朝・夜書く！！
これ良かったですが、「夜、飲み会の前に食べる予定の物書いちゃう！！」飲む量も（笑）
汚い字ですみません（汗）自分用のメモなのでご容赦ください。（参考までにと載せてみました）
ま、飲んでから翌日思い出すのしんどいから、先に大体書いちゃうと、それより多かったら少し反省するし、それ以内にコントロール出来ていると、自己承認に繋がって次も頑張るエネルギーになります。
こんな感じですが、数値に変化が出てくると、見た目にも必ず変化があって、自走して継続できるエネルギーになりますのでお勧めです！
習慣化のコツ（HOW：ここは、正直なんでも良いから「やる仕組化」）
皆さんは、どんな良い習慣を持っていますか？
その良い習慣はどうやって習慣化されたか、言語化出来ますか？
＝やり方を説明・再現出来ますか？
あなた独自のやり方で良いので、その成功体験を減量したい方はそこにアレンジしてみてください。
※コーチングとしてインタビューして欲しい方は要望下さい。サポートします※
正直、今回僕のやった方法なんて、大した方法でも無いし、正しいやり方かどうかも分からない。
というか、ダイエット系のほとんどに正しいは無くて、その人にあったやり方で、その人にあった目標設定かどうか？目的にあった目標設定がなされているか？の方が大事なのかと思っています。
無理な食事制限はリバウンドしますし、体調も崩しやすくなるし、結構イライラします！
精神衛生上、僕はこれ以上を求めずに、ここをKeepするための運動量と食事量のバランスを取りつつ、
今シーズンのレースに向けてしっかり身体作っていきたいと思います！！
一昨日、捻挫したレース報告は別途書きつつ、地味なトレーニングもちゃんとやれる！健康的な市民ランナーになりたいと思います！！
