モチベーションの低下と併せて、書いてみます。
よくある、ちょっとモチベーションが落ちている時の話
「モチベーション上がらないな～」「今日は疲れているから…」
「今日はやる気出ない…」「今日はボチボチにして、明日やるか」
「やっても無駄かも…」etc…こんなこと、よくよくありますよね（笑）
モチベーション低下・やる気が出ない。こういう時どう対処するか？メンタルコントロール。非常に重要ですよね。
皆さんは、どんな時にモチベーションが下がりますか？
・夜更かししたとき？
・上司･監督に不本意なことを言われたり、評価が下がったと感じた時？
・出したかった結果が出せなかったとき？
こういうことも、僕はしょっちゅうあります（笑）
スポーツメンタル的には、
Q：どういう時にモチベーションが下がったり・ストレスを感じるか？パフォーマンスが下がるのか？
前提として、そこを理解しておくことが大事だとされています。
A：『理想』と、『現実』とのギャップが大きくなった時に生まれるんだとか。
僕の場合だと、
SNSで誰かの結果と自分を比べてみたり、
そこから、「自分はそこまで頑張ってないな～」と凹んでみたり。
夜までABEAMA見たり、アマプラでアニメ見たりで朝起きれない＆走らないのコンボ。
「元々、自分は弱い」ということをどこかに置き去りにして、他人と比べて、自分は中途半端だな～なんて勝手にやる気を下げていたりします（泣）
ここで、僕がスポーツメンタルについて学んだcoach-featuringの池さんの動画、貼っておきます（笑）
文字に起こすと、3つの段階を踏んで、メンタルマネジメントをするということです。
- 一旦理想を下げる
- 加点方式のメンタルマネジメントをする
- 自分の価値観・原点へ戻る
さて、こういうの読むと「な～んだ。そんなこと？」
という感じになるやつですが、僕なりの実践例や解釈も加えておきます。
というか、モチベーションが上がらない時に、「どうしたら良いか分からなくて、ぐるぐるすること、無いですか？」
なんでやる気が出ないのか。忙しいから後回しにしてしまうのか。なんとなく、やった方が良いのは分かってはいるんだけど。現状維持でも悪くない。という感じ。
そんな人（そこのあなた！（笑））、
そんな時！是非試してみてください。
まず、一旦理想を下げる！について。
メンタル的に、中々上向かないな～と感じているなら、まず日々の目標を少し下げてみます。
Small Stepにして、出来る・出来た！という感覚を取り戻すことが大事です。
「何をやったら良いか、何をしたら今より少し（＋５点）良くなるか？」を明確にしてそこにフォーカスしなおしてみます。
上向かない時って、「うまくいっていない所」にフォーカスしすぎてマイナス思考のループに陥っていることにまず気付くことが第一歩！一丁目一番地です。
次に、加点方式のメンタルマネジメントをするについて
これは、「出来たこと」「取った行動」を自分で承認する。認めるということ。
現状が６０点の自分だったとしたら、６５点になった行動・練習に対してフォーカスすることが大事です。
うまくいかないと感じている時は、原点方式で自分を捉えたり、評価したり、マネジメントしていることが多いです。
僕は特に「ノートに書く」ことをおススメしてます。
文字にする力はとても大きく、実際文字に書くことで、自分の気持ちと物理的に距離を置くことも出来ます。客観的に見てみることも出来ます。誰かに見せる訳でもないので、正直な気持ちを書くこと。
何にイライラして。どんなことに嫉妬したのか。そんなことも出来るだけ正直に、感じた通りに言葉にしてみること。言葉に出来るか？ここも大事なポイントだったりします。
最後に、自分の価値観・原点に戻るについて
自分が大事にしていること・価値観ってなんですか？
成長？学び？挑戦？恩返し？権力？安定？
最も大事にしていた価値観を見つめて。
上手くいってない時は、【他者評価】や【結果にだけ】フォーカスしてしまっていないか？
→このためだけに競技・仕事をやっているわけではないはずだと、この３ステップ目なら思い出せるはずです。
人は、その「自分の価値観」というフィルターを通して練習・生活しています。
→プラスな考えが出来る自分に戻って、気持ちが変わって、原点を大事にして、また頑張る活力が生まれる。
→セルフトークが良くなる。プラスな感じ。
→行動・パフォーマンスが変わる！
そして、欲しい結果にも良い影響がある！と思っています。
終わりに一言・・・
自問自答、やってみて欲しいですが、慣れていない方は難しかったりしますよね？
そんなときは、誰か、コーチを付けることをおススメします。
良いコーチに出会えるかにもよりますが…
アスリートも、ビジネスマンも、「モチベーションが上がらないやらされ感でやっている時」「成長を感じられない成長曲線がプラトーな時」に、自分とどう向き合い、どう時間を過ごせたか？ここで大きな差が生まれると思います。
やる気出ないな～という方はご一報いただけたら、お試しで無料コーチングセッションします。
気軽にお問い合わせください（笑）
@油山 トレイル途中の福岡の景色☆
お終い
