～MtFUJI100mileに向けて① 3か月前ロング練習：42km、+2800m、10：30：00（笑）～
ということで、年明け早々トレランチームの代表にお願いして、ロングの練習会を企画してもらい、やってきました！
やってよかったことをまとめておきます。
練習コース概要
篠栗駅～若杉山～宝満山～竈門神社の往復（ピストン）計42km、累積2800m
予定時間としては9：30：00程度を予定ということで、
8：30に篠栗駅に集合して、RC el Solのロングラン好きな3人で行ってきました！
準備内容（パッキング）
水：2.3L
補給食：リポDジェル、アリナミンジェル、エネ餅×２、ANDO、飴etc
レインウエア兼防寒ウエア：INAREM上、テムレスグローブ
ウエア類：MILLETドライナミック メッシュシリーズ
ヘッドライト：マイルストーン エンデュランスモデル
3カ月前に試しておいて良かったこと
まず何と言っても長時間身体を動かす機会づくり。これに勝るものを無いかなと思います。その上で、今まで経験の無い距離・時間へのチャレンジとなるため、新しく購入したギアの状態の確認などは直前に試すのではなく、余裕持って試すことで、次回までに分からなかったことを調べたり、サイズ感の調整をしたり、必要なものを買い足したりする時間的余裕となりました。
具体的なチェックリスト・メモ
①体幹のトレーニングを入れる
②エイド休憩時は、腸腰筋が固まらない様に、伸ばす
③肩甲骨を回す
④食事の取り方には注意（一気に食べ過ぎない）
⑤早めにウエアリングをする＝手間にならないパッキング方法・ポジションを考える！
その他
エイド休憩時、時計を止めるか？（休憩時間を自動停止にするか、タイムにカウントするか→レースの振り返りに影響。）
手袋：テムレスの防寒のやつは、中の素材に汗が染みて、後々冷えて使いにくかった。きちんと、着脱が必要・・・これは盲点でした。
ウエアリングの一環として、アームスリーブは使った方が良いかな。
ウォッチは新調したばかりなので、「どこにどんな数値があるか？」MAPや購買の画面との切り替えなども確認が必要
心拍は僕の場合はMAX155位までにして、そこを超えたらペースを落とす。これを徹底しないとです。
どんな追加トレーニングや確認が要るか？
これについては、別途ブログで、YOUTUBEのおすすめチャンネルを残します！
ひとまず、
①内転筋のトレーニング
②体幹バランストレーニング
これですね！！
小出しにしてすみません・・・また書きます！
